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不再见,迟延症

不再见,迟延症

  • 作者
  • (美)帕梅拉·S.威加茨(PamelaS.Wiegartz)、(美)凯文·L.焦尔科(KevinL.Gyoerkoe)著

你是不是 ·有数次决议要战拖,却从未起头步履? ·想要高效糊口,又坚信“迟延临时爽,一向迟延一向爽”? ·试遍了各类体例,却都见效甚微? 《不再见,迟延症》带你 ·找准本身迟延的实质缘由 ·定制最合适本身的战拖打算 ·稳固防复发,完全辞别妨碍生长的步履恶疾


  • ¥59.80

ISBN: 978-7-122-37247-5

版次: 1

出书时候: 2021-01-01

图书先容

ISBN:978-7-122-37247-5

语种:华文

开本:32

出书时候:2021-01-01

装帧:平

页数:185

编辑保举

1.赞助你量身定制高效的战拖战略 起首定位本身的迟延程度、范例,判定是不是须要转变;其次找出致使迟延的缘由和情感;以后给出对应的打算、体例,并辅以操练;随后稳固功效,避免迟延复发。 2.手把手指导你打算合适的战拖步履线路。 经由进程大批、活泼的案例显现各类迟延情境,并给出详细明白的操练体例 3.书中供给的体例被天下各地浩繁迟延者亲证有效。 本书作者赞助有数迟延者找到题目的关键并挣脱悲观影响,他们的体例被天下各地的来访者普遍考证。 4.译文活泼流畅,浅显易懂。 译者为北京社会意思研讨所副研讨员,专业背景深挚,翻译经历丰硕,译文精确流畅,浅显易懂,说话气概亲热友爱。 5.供给无力的撑持和暖和的陪同 这不但是一本适用的战拖指南,更能带来暖和的撑持与陪同,助你找回效力感,跳出迟延的圈套,过上更无力量的糊口。

作者简介

凯文·L.焦尔科(KevinL.Gyoerkoe),美国焦炙和广场惊骇症医治中间主任,芝加哥职业心思学院副传授,美国认知医治学会认证研讨员,并在芝加哥逼迫症迷信参谋委员会任职。 帕梅拉·S.威加茨(PamelaS.Wiegartz),伊利诺斯大学芝加哥分校的副传授,美国认知疗医治学会认证研讨员,并在芝加哥逼迫症迷信参谋委员会任职。

出色书摘

你是不是 ·有数次决议要战拖,却从未起头步履? ·想要高效糊口,又坚信“迟延临时爽,一向迟延一向爽”? ·试遍了各类体例,却都见效甚微? 《不再见,迟延症》带你 ·找准本身迟延的实质缘由 ·定制最合适本身的战拖打算 ·稳固防复发,完全辞别妨碍生长的步履恶疾

目次

第一局部领会我的迟延001
第1章咱们为甚么会迟延003
看看你是哪一种迟延004
步履迟延004
决议打算迟延004
自动迟延006
迟延十有八九是由于焦炙007
焦炙若何致使迟延008
自我思疑008
对失利的惊骇009
对胜利的惊骇011
完善主义012
各类身分的配合感化013

第2章若何找到本身迟延的真正缘由015
能够的缘由017
迟延缘由自测019

第3章降服迟延要做哪些筹办023
找到转变念头024
做好转变的筹办026
发明降服迟延的益处026
设定实在有效的方针027
做出公然许诺028

第二局部我若何能力降服迟延031
第4章降服因惊骇失利或胜利致使的迟延033
因惊骇失利而迟延034
因惊骇胜利而迟延035
降服惊骇,迟延不攻自破036
第一步辨认焦炙的设法038
第二步标记设法中被歪曲的局部041
第三步用更精确实在的设法替代歪曲的设法046
第四步发明惊骇的本源049
第五步不时操练直面惊骇052

第5章降服因不自傲致使的迟延055
低自我效力感和迟延的恶性轮回056
晋升自我效力感,突破恶性轮回057
第一步辨认悲观设法058
第二步标记设法中被歪曲的局部060
第三步用感性反映取代悲观设法061
第四步停止理论062
第五步进步技术064

第6章降服因完善主义致使的迟延069
寻求完善一定会减弱念头并致使迟延070
降服完善主义,找回不迟延的能源072
第一步质疑完善主义信心072
第二步消弭包罗“应当”的表述075
第三步接管均匀程度077
第四步忍耐不肯定079

第三局部我若何能力实现方针083
第7章存眷当下085
用正念应答焦炙和耽忧086
操练正念087
第一步正念呼吸088
第二步正念饮食089
第三步专一于平常使命091
第四步存眷显现的设法093
第五步随时随地聚焦当下094
应答正念中的坚苦095
正念破费太多时候096
我做得错误096
正念使我更焦炙097
我没法实现正念操练097

第8章向惊骇倡议挑衅099
回避会让任务变得更糟099
经由进程直面惊骇与耽忧来降服迟延102
第一步评价面临惊骇的强度102
第二步挑选最有效的体例104
第三步操练直面惊骇,直至习气105
若何确保操练胜利106

第9章设定有效的方针109
好方针是转变的助推器110
若何设定充足好的方针110
第一步肯定代价观111
第二步设定方针113
有效方针与有效方针113
短时候方针与持久方针115
第三步找达到成方针的步骤117
第四步展望能够呈现的题目118
第五步自我嘉奖120

第10章更有效地办理时候123
时候办理不但是拟定完善的日程表123
若何有效地办理时候124
第一步认识到时候办理的须要性124
时候办理的罕见妨碍128
第二步阐发你若何利用时候129
第三步斟酌优先品级130
第四步更现实地打算你的每天133
对于日程支配的提醒138

第11章转变你的干系141
转变你与情况的干系141
甚么在搅扰你142
降服搅扰143
转变你与别人的互动体例145
有效地相同146
若何停止有主意的相同?147
处理纷争151
转变你对待方针、停顿与本身的体例152
进程比成果更主要152
嘉奖比赏罚更有效153
转变对待使命的体例156

第四局部若何坚持主动的转变159
第12章取得撑持161
哪些撑持有助于降服迟延161
若何取得这些撑持163
肯定主要的撑持者163
停止有主意的相同166
向撑持者公然方针166

第13章防备迟延东山再起169
迟延东山再起的旌旗灯号169
若何避免迟延东山再起172
第一步辨认预警迹象172
第二步领会对你有效的体例173
第三步持续操练175
第四步重写人生法则手册175

参考文献179

称谢184

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